ירידה במשקל יכולה להיות מאוד קשה וגם מאוד מתסכלת, במיוחד אם לא רואים תוצאות מוחשיות על המשקל, אבל מה אם יכולנו להגיד לכם שבתוך שאפשר אפשר לרדת 2 קילו? נשמע מפתעה, נכון? ובכן, זה אפשרי.
אכלו 5 ארוחות ביום
לא כדאי שיעברו 5 שעות ולא אכלתם כלום. נסו לאכול 5 ארוחות ביום במרווחים אחידים כדי לעודד את חילוף החומרים שלהם להיות מסודר ותקין.
אכלו חלבונים
צריך לשלב בדיאטה שלכם הכל מהכל, אבל לפעמים אנשים נוטים להזניח את החלבונים כי אולי אין להם רושם של מועילים לדיאטה. אבל חלבונים הם רכיב מאוד חשוב בדיאטה שלנו כי הם עוזרים להאיץ את חילוף החומרים, אך מומלץ בעיקר להשתמש בבשר רזה. בשר רזה למשל זה בשר הודו. הוא מכיל הרבה ברזל -B12 ואפשר להכין איתו מלא סוגים של מאכלים טובים. אם משלבים את אכילת הבשר הרזה עם כושר, אפשר להוריד במשקל די מהר. מאכלים נוספים בעלי חלבונים הם דגים וביצים.
אכלו גם פחמימות
פחמימות עוד יותר יוצרים תחושה של מאכל לא טוב בדיאטה, אבל אם תחליפו את הפחמימות שלכם בפחמימות אחרות מקמח מלא, הם דווקא יהיו מועילים ובריאים. עם זאת, חשוב לתזמן את האכילה שלכם לזמן טוב. אכלו פחמימות בשעות הבוקר המוקדמות כשהבטן שלכם נקיה וטובה ואפילו נסו לאכול פחמימות לפני ואחרי אימון. מתי לא לאכול פחמימות? לפני שאתם הולכים לישון. בנוסף לאכילת הפחמימות, חשוב לשלב שתיית הרבה מים כדי לקבל תחושת שובע וכדי שחילוף החומרים יהיה מהיר יותר.
תפריט בריא
ובכן, טיפים לחוד ותפריטים לחוד ולאנשים יותר קל לראות דוגמא בעיניים, אז הנה דוגמא לתפריט שיעזור לכם להיפתר מ-2 קילו מיותרים בשבוע.
- ארוחת בוקר – כל ארוחת בריאות שמסתדרת לכם עם ההיגיון תהיה טובה. דייסת שיבולת שועל עם שקדים ופירות היא רעיון אחד ליישם כי קראנו על כך דברים טובים מאוד.
- חטיפים – אם אתם רעבים בין הארוחות, הכי מומלץ למלא את הזמן בפירות טריים או אולי ביוגורט דל שומן.
- ארוחת צהריים – סלט עם טונה או כל דג אחר יכולה להיות ארוחה מאוד משביעה ובריאה. אם אתם מחוץ לבית ואתם רוצים משהו לדרך, כריך מחיטה מלאה עם חזה עוף או חביתה יכול להתאים גם כן. חשוב לא לשתות עם האוכל הזה משקאות מוגזים או משמינים אחרים. אין כמו מים.
- ארוחת ערב – אנחנו יודעים שכבר אמרנו סלט בצהריים, אבל תשקלו לאכול גם בערב סלט. יש לא מעט סלטים טובים ובריאים אי שם ואתם יכולים להכין מגוון רחב מאוד לפי הטעם שלכם. בתקופת החורף מרק ירקות יכול להיות טוב כתחליף בשביל שיחמם אתכם.
שמרו על כושר
מלבד האוכל, יועיל לכם מאוד לשרוף קלוריות, במיוחד אם אתם כל היום יושבים במשרד או לא מבצעים פעילות מרובה. ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים הן דוגמאות נפלאות. 40 דקות ביום, 3 פעמים בשבוע זה נהדר.
עשו דיאטה זאת רק בשבוע אחד
אל תרעיבו את עצמכם ואל תנסו לעשות דיאטות קיצוניות לטווח הארוך, כי לא רק שהן פוגעות בבריאות ובאיזון שלכם, אלא שהן גם לא יעילות כי לבסוף אתם לא יוצרים לעצמכם דרך חיים טובה ואיכותית.
אם אתם רוצים לרזות בטווח הארוך ולעשות דיאטה נכונה – יש לנו את המדריך המושלם בשבילכם.
