5 שלבי הדיאטה להורדה במשקל

דיאטה
מאת בריאות פלוס  ·  2 בינואר 2017

בעבר אנשים היו דואגים יותר היכן הם ימצאו את האוכל שלהם ובעיית העוני והרעב הייתה קשה יותר. היום הבעיה היא הפוכה – יש יותר מדי אנשים שסובלים מהשמנת יתר ומס' האנשים האלו גדל מיום ליום. לא פלא שכל הזמן אנשים מחפשים שיטות חדשות לדיאטות ולירידה במשקל. המשקל הגבוה לא פוגע לנו רק במראה החיצוני, הוא פוגע לנו גם בבריאות ולכן חשוב מאוד לפתח הרגלים בריאים ולשמור על תזונה נכונה.

מכמות האנשים שמנסים לרדת במשקל – רק אחוז נמוך מצליח באמת כפי שהם רוצים. הסיבה לכך היא לא שזה קשה לרדת, אלא דווקא המוטיבציה וההתמדה הם אלו שמפריעים בדרך וגורמים לנו להיכשל. ועכשיו כשאמרנו את זה, בואו נמשיך לחלק העסיסי של המאמר.

מהם השלבים לירידה במשקל?

אוקיי, אז בואו נעשה את זה לפני כן ב-2 שלבים בלבד.

  • השלב הראשון – תצרכו פחות קלוריות.
  • השלב השני – תשרפו יותר קלוריות.

זה הכל, את רזים, ביי.

ועכשיו ברצינות

יש המון סוגים של דיאטות שונות שיכולות להועיל, אבל בסופו של דבר מה שכתבנו למעלה זה הרעיון הכללי. עם זאת, למרות 2 השלבים האלו למעלה, אתם צריכים לעשות את הכל בצורה הנכונה ובמינון הנכון. הרעבה או הגזמה כזו או אחרת יכולה לגרום לכם לנזק יותר מאשר לתועלת. למשל, אם תרעיבו את עצמכם אתם רק פוגעים בתהליך חילוף החומרים של הגוף. לא רק שאתם כל הזמן תילחמו נגד הרעב שתוקף אתכם אלא אתם גם תהיו יותר חלשים, השירים שלכם ייפגעו ואתם עלולים לסבול מכאבים כאלו או אחרים.

אז מה הפיתרון? לבצע הכל באיזון ובחוכמה. למשל, לא תמיד אתם צריכים 'לאכול פחות'. זה לא עניין רק של כמות אלא גם של איכות. אתם יכולים לאכול את אותה כמות אך לאכול מאכלים בריאים יותר. בכל אופן, בואו נקרא על 5 שלבים שכדאי לכם לעבור בדיאטה שלכם.

השלבים להצלחה בדיאטה

נחישות – אם אתם מתחילים את הדיאטה שלכם ב'אולי' ואפילו אומרים דברים כמו 'אני אתחיל מחר' ו-'רק עוד קצת' אז אתם בדרך להיכשל. אתם צריכים להיות נחושים מאוד, לא להתפתות לשום דבר שיקרה בדרככם ואתם צריכים להזכיר לעצמכם כל הזמן את הסיבה שאתם עושים זאת מלכתחילה.

אכלו פחות אוכל משמין – כאילו דא. אמרו להתראות לפיצות, לצ'יפסים ולממתקים והעוגות, אמרו שלום לפירות והירקות. אכלו מאכלים עם פחות סוכר (כאלו שבאמת עם פחות סוכר, לא רק אלו שרושמים את זה) ונסו לאכול דברים באיזון. אפשר פעם בשבוע לפנק את עצמכם באיזה משהו שאתם אוהבים והוא קצת משמין, אבל אל תהפכו את זה להרגל.

אכלו יותר אוכל טבעי – ביצים, בשר וירקות הם דברים כל כך נהדרים ואפשר להכין מהם המון אוכל טעים. נסו לגוון באוכל שאתם אוכלים במהלך היום כך שהגוף שלכם יקבל כל מה שהוא צריך.

שתו הרבה מים – אין לכם מושג כמה כמות נוספת של מים ביום יכולה להועיל לכם לדיאטה. לא רק שהמים יתנו לכם תחושת שובע, הם גם ישפרו את תהליך חילוף החומרים שלכם וינקו את הגוף שלכם מרעלים באופן תדיר.

שרפו קלוריות – אימון זה לא רק לאנשים שרוצים להיות בודי-בילדרים. אלא גם לאנשים שרוצים לרדת במשקל. הפעילויות המומלצות הן בדרך כלל ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה ואפילו הליכה. 20-40 דקות ביום זה נהדר, אבל כל דבר עדיף מאשר לשבת מול הטלוויזיה ועדיף לשרוף רק קצת קלוריות מאשר לא לשרוף בכלל.

זכרו דבר מאוד פשוט

ההצלחה שלכם בדיאטה תלויה רק בכם. אתם צריכים לעשות כל מה שאתם יכולים, בכל יום ובכל דקה כדי להצליח בדיאטה. מנעו מעצמכם פיתויים מחוץ לבית וגם בתוך הבית. אל תלכו למסעדות אם אוכל משמין ואל תקנו בסופר משהו כזה 'על כל מקרה'.

ירידה במשקל מצריכה מכם שינוי של אורח חיים ולא רק בקטע של אכילה, אלא ממש החלפה של הרגלים ותחביבים. זה נראה קשה מאוד או אפילו בלתי אפשרי, אבל הרבה אנשים מצליחים לעשות זאת והאמינו בעצמכם שגם אתם יכולים!

אולי יעניין אותך...
אהבתם? שתפו

הפופולריים ביותר


רוצים לפרסם מאמר באתר? פנו אלינו!